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Tipp Der Redaktion

So verhindern Sie, dass Augenbelastungen bei Nacht mit Gadgets arbeiten

Wenn wir über moderne Berufe sprechen, wird der Begriff „Arbeiten von 9 bis 5 Jahren“ immer obsolet. Die Technologie und das Internet haben es den Menschen leicht gemacht, mit jedem von überall und jederzeit zu arbeiten. In einem Team, das aus Menschen aus aller Welt besteht, ist es unmöglich, die Zeit zu finden, die jedem Teammitglied entspricht. Daher ist es für uns nicht mehr ungewöhnlich, zu einem entfernten Termin zu arbeiten oder zu ungewöhnlichen Zeiten zu arbeiten.

Während das Ziel darin bestehen sollte, die Produktivität zu steigern, haben diese technologiegetriebenen Trends einige negative Nebenwirkungen. Eine davon ist das unangenehme Gefühl, das wir haben, wenn wir nachts auf den Computer- oder Gadget-Bildschirm starren (oder leise in den Bildschirm des Smartphones schauen, bevor wir schlafen gehen). Glücklicherweise gibt es Wege, um dieses Problem zu lösen.

Die Wissenschaft hinter der Technologie

Um das Problem angehen zu können, müssen wir an die Wurzel dieses Problems gehen. Viele Menschen scheinen zu vergessen, dass der menschliche Körper biologisch so verdrahtet ist, dass er bei Tageslicht die besten Ergebnisse erzielt. Wir haben durch die Jahrtausende der Evolution unsere Zellen verfeinert, um diesen Punkt zu erreichen. Dies kann in einigen Jahrzehnten der Arbeitstrends nicht geändert werden. Sie denken vielleicht, dass Sie sich an den Zustand anpassen können, aber Ihr Körper würde Ihnen etwas anderes sagen.

Es hat zwei negative Auswirkungen, wenn Sie nachts vor einem hellen Bildschirm arbeiten. Die offensichtlichste ist die Belastung der Augen. Der Bildschirm des Gadgets ist so gestaltet, dass er das Lichtspektrum der Sonne imitiert, sodass Sie es tagsüber bequem verwenden können. Wenn die Sonne jedoch untergegangen ist, fühlen sich Ihre Augen müde, besonders wenn Ihre Arbeitsumgebung viel schwächer ist als die Helligkeit Ihres Bildschirms. Auf lange Sicht wird diese ständige Exposition der Augen in der Nacht mit hellem Licht die Funktionsfähigkeit beeinträchtigen.

Sie können dies vermeiden, indem Sie die Bildschirmhelligkeit verringern, das Anzeigelicht dämpfen und die Helligkeit des Raums erhöhen. Dadurch wird das Kontrastverhältnis zwischen der Umgebung und dem Bildschirm verringert.

Es stellt sich heraus, dass die Einwirkung von Licht durch selbstleuchtende Displays das Risiko für eine Schlafstörung erhöht, da sich der zirkadiane Rhythmus des Körpers ändert. Oder in einfacheren Worten: Wenn Sie nachts mit Ihren Geräten arbeiten, werden Sie weniger gut schlafen können und die natürliche Uhr des Körpers wird durcheinander gebracht. Für diejenigen, die mehr über die Wissenschaft dahinter wissen wollen, gibt es mehrere Studien zu diesem Thema, wie zum Beispiel dieses, dieses, dieses und dieses.

Und hier ist die schnelle Erklärung. Der menschliche Körper produziert ein Schlafhormon namens Melatonin. Der kurzwellige Teil des Sonnenlichts (um das blaue Spektrum herum) unterdrückt die Produktion dieses Hormons. Deshalb sind wir tagsüber wacher und wacher. Da das Licht Ihres Gadget-Bildschirms Sonnenlicht nachahmt, wirkt es bis zu einem gewissen Grad auch ähnlich.

Tipps und Tricks zur Verringerung der Augenbelastung

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die negativen Auswirkungen der Arbeit mit Gadgets nachts zu verringern.

1. Reduzieren Sie die Bildschirmhelligkeit

Die naheliegendste Lösung ist, die Bildschirmhelligkeit Ihres Gadgets auf ein Niveau zu reduzieren, das Ihre Augen nicht verletzt. Fast jede moderne Maschine mit Bildschirm verfügt über diese Funktion zur Helligkeitsanpassung. Einige haben dafür spezielle Tasten; einige andere verlassen sich auf die Software.

Wenn Sie einen Mac verwenden, können Sie die Helligkeit unter den Standard-Mindestpegel senken. Mit der Kombination Umschalt + Wahltaste + F1 / F2 können Sie die Bildschirmhelligkeit in kleinen und genauen Schritten von 1/4 erhöhen oder verringern. Mit diesem Trick können Sie zwischen 1 und 3/4, dann 1/2 und dann 1/4 der Bildschirmhelligkeit wechseln, bevor die Gesamtschwärze 0 erreicht wird.

2. Gehe zur dunklen Seite

Es gibt mehrere Apps - sowohl für den Desktop als auch für das Handy -, die über die Funktion " Nachtmodus " verfügen. In der Regel handelt es sich dabei um Anwendungen, die sich nicht zu sehr auf farbenfrohe Grafiken stützen, etwa einen Texteditor oder eine Tabellenkalkulation. Es gibt mehrere Variationen des Features, aber es wird die dominante Farbe invertiert. Der Hintergrund der App verwendet die dunklere Farbe als der Vordergrund, z. B. weißer Text auf schwarzem Hintergrund.

Wenn Sie den Nachtmodus einschalten, werden Ihre Augen viel weniger Licht ausgesetzt und Sie können komfortabler arbeiten. Leider ist der Modus nicht immer in allen Apps verfügbar.

Dedizierte Apps verwenden

Da die oben genannten Studien gezeigt haben, dass der Grund des Problems das blaue Spektrum des von dem Gadget emittierten Lichts ist, können wir das Problem lösen, indem wir nur das Blau beseitigen. Dadurch wird Ihr Bildschirm wärmer und rötlicher, was für das Auge in der Umgebung ohne Sonnenlicht einfacher ist. Mehrere Apps verwenden dieses Prinzip, um die Augenbelastung zu reduzieren und Ihre Körperuhr in Schach zu halten.

f.lux (Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS, verwurzeltes Android)

Diese App könnte der Trend sein. Es wurde von zwei ehemaligen Google-Angestellten Michael und Lorna Herf gebaut. Zunächst begann dieses Ehepaar aus einem anderen Grund mit dem Bau der App. Sie bemerkten beide, dass das Leuchten ihrer Gadgets in der Nacht den "unheimlichen blauen" Look auslöste. So arbeiteten sie an der Lösung, um das Blau zu reduzieren, die rote Tönung zu hinterlassen und das Display im Abendlicht besser und natürlicher wirken zu lassen. Dann wurde f.lux geboren.

Während dieser Zeit entwickelt sich f.lux von einem einfachen Skript, das das Blau der Anzeige entzogen hat, zu einem Skript, das mit dem Aufstieg und Untergang der Sonne basierend auf dem geografischen Standort des Benutzers synchronisiert wird. Die Farben Ihres Bildschirms werden langsam angepasst, um je nach Tageszeit leichter im Auge zu sein.

Bei der Installation werden Sie von f.lux aufgefordert, das Farbschema und Ihre Weckzeit zu wählen. Anschließend können Sie die App so einstellen, dass Ihr Standort automatisch ermittelt wird, oder Sie können manuell danach suchen. Dann können Sie es vergessen, und f.lux erledigt seine Aufgabe im Hintergrund.

Die App ist kostenlos und für Mac, Windows, Linux, iOS-Geräte mit Jailbroken und verwurzelte Android-Geräte verfügbar.

Red Shift (Linux und Windows Beta)

Red Shift ist eine Open Source-Alternative zu f.lux. Der Entwickler gab zu, dass die App von f.lux inspiriert war, aber er wollte seine Version erstellen, weil er mit dem fehlerhaften Klon von f.lux für Linux, der sich unter dem Namen xflux befand, nicht zufrieden war. Obwohl der offizielle f.lux jetzt für Linux verfügbar ist, wird die Entwicklung von Red Shift fortgesetzt.

Die Installation von Red Shift setzt voraus, dass Sie über das Know-how von Befehlszeilen verfügen. Wenn Sie die Funktionalität der App anpassen möchten, können Sie dies tun. Aber es ist nicht empfehlenswert für blinde Menschen wie mich. Red Shift ist für Linux und Windows (Beta) verfügbar.

Nachtschicht (iOS)

Ab iOS 9.3 fügte Apple dem Betriebssystem eine f.lux-ähnliche Funktion hinzu. Es ist für iPhone 5s oder höher, iPad Pro, iPad Air oder höher, iPad Mini 2 oder höher und iPod touch (6. Generation) verfügbar.

Sie können die Funktion schnell aktivieren, indem Sie das Control Center am unteren Rand Ihres iOS-Bildschirms nach oben schieben. Tippen Sie dann auf das Symbol in der Mitte (zwischen den Symbolen Timer und Rechner), um es zu aktivieren.

Sie können es auch so planen, dass es innerhalb eines festgelegten Zeitraums jeden Tag automatisch ausgeführt wird, und die Farbwärme mithilfe der Einstellungen - Anzeige und Helligkeit - Nachtschicht anpassen. Weniger warm bedeutet mehr Orange und mehr Warm bedeutet, dass der Orange mehr Rot hinzugefügt wird.

Bitte beachten Sie, dass der Nachtschichtmodus nicht verfügbar ist, wenn sich Ihr iOS-Gerät im Energiesparmodus befindet.

Night Shift ist nur für iOS verfügbar. Sie können jedoch ähnliche Funktionen für Android verwenden.

Dämmerungs- oder Blaulichtfilter (Android)

Nicht gerootete Android-Benutzer, die auf ihrem Telefon eine f.lux-ähnliche Funktion haben möchten, können Twilight- oder Bluelight-Filter installieren. Sie nutzen das gleiche Prinzip, die Emission von blauem Licht zu reduzieren und mit dem Sonnenzyklus zu synchronisieren.

Twilight- und Bluescreen-Filter sind für Android-Geräte verfügbar.

Arbeiten Sie nachts oder benutzen Sie Gadgets, bevor Sie schlafen gehen? Haben Sie eine der oben genannten Apps ausprobiert oder haben Sie Ihre Lieblings-Apps zur Verringerung der Augenbelastung? Teilen Sie den Kommentar bitte mit.

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